Stačí uvariť

Rýchly zdravý wrap

s tuniakovo-avokádovou náplňou

Toto bude rýchlovka. Nemusíme nič variť len krájať, krájať a „rolkovať“. Zdravé tuky z avokáda, kombinujeme bielkovinami z tuniaka a balíme do sacharidov z wrapu. Kiežby všetko bolo také jednoduché. Jedlo vhodné na obed, alebo na večeru, alebo aj ako rýchly snack poobede, či po tréningu. Každý si nájde svoje. Takže krájať, krájať, „rolkovať“ a pozor na prsty.     #hviezdoukuchyne

Energetické hodnoty pre neuvarené suroviny

1 porcia 100 g
Energia
1745 kJ /
417 kcal
581,7 kJ / 139 kcal

Tuky

15 g

5,0 g

nasýtené mastné kyseliny

3 g

1,0 g

nenasýtené mastné kyseliny

9 g

3,0 g

Sacharidy

35 g

11,6 g

Cukry

7 g

2,3 g

Vláknina

10 g

3,3 g

Bielkoviny

37 g

12,3 g

Čas

20 minút

Suroviny na 2 porcie
Tuniak (g)

270

Avokádo (ks)

1

Srirracha (ml)

30

Dijónska horčica (g)

20

Koriander (g)

10

Kukuričné placky (ks)

4

Mrkva (ks)

1

Ľadový šalát (g)

100

Soľ,čierne korenie 

*uschovajte v chladničke

Alergény

1. Obilniny obsahujúce lepok

4. Ryby a výrobky z nich

10. Horčica a výrobky z nej

Postup

suroviny na pripravu

Do veľkej misky nahádžeme tuniaka, na drobno nakrájané avokádo, srirachu, dijónsku horčicu a koriander.

tuniakova zmes

Všetky ingrediencie poriadne premiešame a vznikne nám zmes, ktorou budeme plniť tortilly. Rozpustenie avokáda záleží od jeho dozretosti.

tortilla

Keď už máme náplň pripravenú, nakrájame si mrkvu na malé pásiky. Pripravíme si aj ľadový šalát.

zelenina v tortille

Ako základ použijeme šalát a mrkvu. Tortillu môžeme pred tým zahriať v mikrovlnke, ale aj nemusíme.

zelenina a tuniakova zmes v tortille

Na zeleninu pridáme avokádovo-tuniakovú plnku. Zmes by nám mala zaplniť 4 tortilly. 

tuniakova tortilla

Tortillu zabalíme do rolky a môžeme jesť. Poprípade ešte môžeme pridať omáčku podľa našeho výberu. Dobrú chuť!

Zaujal vás recept? Objednajte si ho a suroviny vám prinesieme až ku vám domov

Rýchly zdravý wrap s tuniakovo-avokádovou náplňou

Nutričné hodnoty (1 porcia/100 g): 417 kcal / 139 kcal, Tuky: 15 g / 5 g, Sacharidy: 35 g / 11,6 g, Bielkoviny: 37 g / 12,3 g

Balíky rozvážame v okresoch Košice I, Košice II, Košice III, Košice IV, Košice okolie a na územie mesta Prešov.

Dátum a čas doručenia si určíte v pokladni.

Minimálna objednávka sú 2 porcie.

Suroviny, ktoré ku vám prídu domov:

Avokádo, Dijónska horčica, Ľadový šalát, Mrkva, Sriracha, Tortilla 60 g, Tuniak, Koriander, Soľ, Čierne korenie

4.79

Celková suma je prepočítaná v pokladni

Nie je na sklade

Vyberajte podľa kategórií

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *