Rýchly zdravý wrap
s tuniakovo-avokádovou náplňou
Toto bude rýchlovka. Nemusíme nič variť len krájať, krájať a „rolkovať“. Zdravé tuky z avokáda, kombinujeme bielkovinami z tuniaka a balíme do sacharidov z wrapu. Kiežby všetko bolo také jednoduché. Jedlo vhodné na obed, alebo na večeru, alebo aj ako rýchly snack poobede, či po tréningu. Každý si nájde svoje. Takže krájať, krájať, „rolkovať“ a pozor na prsty. #hviezdoukuchyne
Energetické hodnoty pre neuvarené suroviny
| 1 porcia | 100 g | |
|---|---|---|
|
Energia |
1745 kJ / 417 kcal |
581,7 kJ / 139 kcal |
|
Tuky |
15 g |
5,0 g |
|
nasýtené mastné kyseliny |
3 g |
1,0 g |
|
nenasýtené mastné kyseliny |
9 g |
3,0 g |
|
Sacharidy |
35 g |
11,6 g |
|
Cukry |
7 g |
2,3 g |
|
Vláknina |
10 g |
3,3 g |
|
Bielkoviny |
37 g |
12,3 g |
20 minút
| Tuniak (g) | 270 |
| Avokádo (ks) | 1 |
| Srirracha (ml) | 30 |
| Dijónska horčica (g) | 20 |
| Koriander (g) | 10 |
| Kukuričné placky (ks) | 4 |
| Mrkva (ks) | 1 |
| Ľadový šalát (g) | 100 |
| Soľ,čierne korenie |
*uschovajte v chladničke
1. Obilniny obsahujúce lepok
4. Ryby a výrobky z nich
10. Horčica a výrobky z nej
Postup
Do veľkej misky nahádžeme tuniaka, na drobno nakrájané avokádo, srirachu, dijónsku horčicu a koriander.
Všetky ingrediencie poriadne premiešame a vznikne nám zmes, ktorou budeme plniť tortilly. Rozpustenie avokáda záleží od jeho dozretosti.
Keď už máme náplň pripravenú, nakrájame si mrkvu na malé pásiky. Pripravíme si aj ľadový šalát.
Ako základ použijeme šalát a mrkvu. Tortillu môžeme pred tým zahriať v mikrovlnke, ale aj nemusíme.
Na zeleninu pridáme avokádovo-tuniakovú plnku. Zmes by nám mala zaplniť 4 tortilly.
Tortillu zabalíme do rolky a môžeme jesť. Poprípade ešte môžeme pridať omáčku podľa našeho výberu. Dobrú chuť!
Zaujal vás recept? Objednajte si ho a suroviny vám prinesieme až ku vám domov
Rýchly zdravý wrap s tuniakovo-avokádovou náplňou
Nutričné hodnoty (1 porcia/100 g): 417 kcal / 139 kcal, Tuky: 15 g / 5 g, Sacharidy: 35 g / 11,6 g, Bielkoviny: 37 g / 12,3 g
Spôsoby doručenia nájdeš na tomto odkaze.
Minimálna objednávka sú 2 porcie.
Suroviny, ktoré ku vám prídu domov:
Avokádo, Dijónska horčica, Ľadový šalát, Mrkva, Sriracha, Tortilla 60 g, Tuniak, Koriander, Soľ, Čierne korenie
8.19€
Celková suma je prepočítaná v pokladni
Toto bude rýchlovka. Nemusíme nič variť len krájať, krájať a „rolkovať“. Zdravé tuky z avokáda, kombinujeme bielkovinami z tuniaka a balíme do uhľovodíkov z wrapu. Kiežby všetko bolo také jednoduché. Jedlo vhodné na obed, alebo na večeru, alebo aj ako rýchly snack poobede, či po tréningu. Každý si nájde svoje. Takže krájať, krájať, „rolkovať“ a pozor na prsty.
| Hmotnosť | 0.5 kg |
|---|
Pridajte prvú recenziu pre “Rýchly zdravý wrap s tuniakovo-avokádovou náplňou”
Súvisiace produkty
Recenzie
Nikto zatiaľ nepridal hodnotenie.