V košíku sa nenachádza žiadny produkt.
Chrumkavá brokolica
s obaľovanými kuracími stehnami a mandľami
Čo môže byť lepšie ako sýte jedlo, preplnené bielkovinami (47 gramov na porciu) s obsahom menej ako 100 kalórií na 100 gramov? Napadá nám zopár vecí, ale veľa ich rozhodne nie je. Aj keď sa to môže zdať otrepané kombinovať kura s brokolicou, tak ak to vyskúšate, zistíte, že nie je kura s brokolicou ako kura s brokolicou. #hviezdoukuchyne
chrumkava brokolica
Energetické hodnoty pre neuvarené suroviny
| 1 porcia | 100 g | |
|---|---|---|
|
Energia |
2251 kJ / 538 kcal |
351 kJ / 84 kcal |
| Tuky | 30 g | 4,7 g |
|
nasýtené mastné kyseliny | 2 g | 0,3 g |
|
nenasýtené mastné kyseliny | 9 g | 1,4 g |
| Sacharidy | 17 g | 2,7 g |
|
Cukry | 3 g | 0,5 g |
|
Vláknina | 0 g | 0,0 g |
| Bielkoviny | 47 g | 7,3 g |
Čas
35 minút
Suroviny na 2 porcie
| Kuracie stehno bez kosti* (g) | 400 |
| Mandle plátky (g) | 20 |
| Brokolica (g) | 500 |
| Koriander (g) | 5 |
| Cesnak (strúčik) | 2 |
| Cesnakový prášok (g) | 5 |
| Zázvor (g) | 20 |
| Limetka (ks) | 1 |
| Žltá cibuľa (ks) | 0,5 |
| Trstinový cukor (g) | 5 |
| Chilli (g) | 5 |
| Kukuričný škrob (g) | 10 |
| Rybia omáčka (ml) | 20 |
| Sójová omáčka (ml) | 20 |
| Olivový olej (ml) | 20 |
| Soľ, čierne korenie |
* uschovajte v chladničke
Alergény
1. Obilniny obsahujúce lepok
3. Vajcia a výrobky z nich
4. Ryby a výrobky z nich
5. Arašidy a výrobky z nich
6. Sójové zrná a výrobky z nich
7. Mlieko a výrobky z neho
8. Orechy a výrobky z nich
9. Zeler a výrobky z neho
10. Horčica a výrobky z nej
11. Sezamové semená a výrobky z nich
13. Vlčí bôb a výrobky z neho
Postup
Začíname umývaním brokolice a mäsa. Cibuľu očistíme, umyjeme a nakrájame nadrobno. Cesnak očistíme a prelisujeme. Zázvor očistíme a nastrúhame alebo nakrájame nadrobno. Rozohrejeme rúru na 220 stupňov.
Rozdelíme brokolicu na menšie kúsky, vložíme do väčšej misky, pridáme olivový olej, soľ a čierne korenie a poriadne premiešame. Následne brokolicu presunieme na plech pokrytý papierom na pečenie a dáme do rúry na 15 minút.
Kuracie stehná nakrájame na menšie kúsky. V hlbokom tanieri alebo miske spolu zmiešame soľ, čierne korenie a škrob. Do tejto misky pridáme kúsky kuraťa a poriadne ho zmesou obalíme. Opekáme na miernom ohni a olivovom oleji asi 10 minút
V miske po brokolici spolu zmiešame cibuľu, cesnak, závor, rybiu omáčku, sójovú omáčku, granulovaný cesnak, chilli a cukor. Zmes premiešame.
Keď je brokolica upečená, presunieme ju do misky so zmesou z predošlého kroku. Nakrájame koriander a pridáme ho do misky.
Keď je brokolica upečená, presunieme ju do misky so zmesou z predošlého kroku. Nakrájame koriander a pridáme ho do misky.
Zaujal vás recept? Objednajte si ho a suroviny vám prinesieme až ku vám domov
Chrumkavá brokolica s obaľovanými kuracími stehnami a mandľami
Nutričné hodnoty (1 porcia/100 g): 538 kcal / 84 kcal, Tuky: 30 g / 4.7 g, Sacharidy: 17 g / 2.7 g, Bielkoviny: 47 g / 7.3 g
Spôsoby doručenia nájdeš na tomto odkaze.
Minimálna objednávka sú 2 porcie.
Suroviny, ktoré ku vám prídu domov:
Brokolica, Cesnak, Kukuričný škrob, Kuracie stehno bez kosti, Limetka, Mandle plátky, Olivový olej, Rybia omáčka, Sójová omáčka, Trstinový cukor, Zázvor, Žltá cibuľa, Chilli, Granulovaný cesnak, Koriander, Soľ, Čierne korenie
7.89€
Celková suma je prepočítaná v pokladni
Popis
Čo môže byť lepšie ako sýte jedlo, preplnené bielkovinami (47 gramov na porciu) s obsahom menej ako 100 kalórií na 100 gramov? Napadá nám zopár vecí, ale veľa ich rozhodne nie je. Aj keď sa to môže zdať otrepane kombinovať kura s brokolicou, ale ak to vyskúšate, tak zistíte, že nie je kura s brokolicou ako kura s brokolicou. Chrumkavá brokolica s obaľovanými kuracími stehnami a mandľami
Ďalšie informácie
| Hmotnosť | 0.8 kg |
|---|
Recenzie (0)
Recenzie
Nikto zatiaľ nepridal hodnotenie.