Grilované kuracie prsia

 so zapečenou brokolicou s cheddarom

Kuracie prsia s brokolicou po 568-krát a opäť akosi ináč. Lahodný cheddar a jogurtová poleva vytvorí neobyčajnú zapečenú brokolicu. Kuracie prsia vyplnia zvyšok taniera a takto si pochutíme na 57 gramoch proteínov v menej ako 600 kalóriách na porciu. Viac sa už ani neoplatí o tom písať, už by ste to mali variť.

#hviezdoukuchyne

Energetické hodnoty pre neuvarené suroviny

1 porcia 100 g
Energia
2377 kJ / 568 kcal
594 kJ / 142 kcal

Tuky

30 g

7,5 g

nasýtené mastné kyseliny

18 g

4,5 g

nenasýtené mastné kyseliny

3 g

0,8 g

Sacharidy

13 g

3,3 g

Cukry

6 g

1,5 g

Vláknina

0 g

0,0 g

Bielkoviny

57 g

14,3 g

Čas

35 minút

Suroviny na 2 porcie

Brokolica (ks)

1

Cheddar* (g)

100

Grécky jogurt* (g)

150

Kokosový olej* (g)

5

Kuracie prsia* (g)

300

Granulovaný cesnak

 

Kari korenie

 

Soľ, čierne korenie

 

*  uschovajte v chladničke

Alergény

1. Obilniny obsahujúce lepok

3. Vajcia a výrobky z nich

5. Arašidy a výrobky z nich

6. Sójové zrná a výrobky z nich

7. Mlieko a výrobky z neho

9. Zeler a výrobky z neho

10. Horčica a výrobky z nej

11. Sezamové semená a výrobky z nich

Postup

brokolica sa vari

Brokolicu umyjeme a nakrájame na malé hlavičky. Do hrnca nalejeme vodu, pridáme brokolicu a osolíme. Privedieme k varu, stíšime plameň a varíme asi 5 minút. Následne zeleninu zcedíme.

omacka na brokolicu

V malej miske spolu zmiešame grécky jogurt, kari korenie, soľ, čierne korenie a granulovaný cesnak. Mali by sme dostať mierne hustú omáčku. Môžeme doriediť vodou.

Rúru rozohrejeme na 200 stupňov.

brokolica s cheddarom

Do pekáča presunieme predvarenú brokolicu, pokryjeme omáčkou z predchádzajúceho kroku a posypeme nastrúhaným cheddarom. Vložíme do rúry a pečieme 10 minút.

prsia v panvici

Mäso umyjeme a osušíme. Jednou rukou prsia pritlačíme o podložku a vodorovným rezom ich rozrežeme na tenšie filety. Osolíme a okoreníme čiernym korením. Opečieme z každej strany v panvici na kokosovom oleji po 4 minúty z každej strany.

kuracie prsia s brokolicou

Zapečenú brokolicu presunieme do tanierov a doplníme opečenými kuracími prsiami. Dobrú chuť!

Zaujal vás recept? Objednajte si ho a suroviny vám prinesieme až ku vám domov

Grilované kuracie prsia so zapečenou brokolicou s cheddarom

Nutričné hodnoty (1 porcia/100 g): 568 kcal / 142 kcal, Tuky: 30 g / 7,5 g, Sacharidy: 13 g / 3,3 g, Bielkoviny: 57 g / 14,3 g

Spôsoby doručenia nájdeš na tomto odkaze.

Minimálna objednávka sú 2 porcie.

Suroviny, ktoré ku vám prídu domov:

Brokolica, Cheddar, Grécky jogurt, Kokosový olej, Kuracie prsia, Granulovaný cesnak, Kari korenie, Soľ, Čierne korenie

6.89

Celková suma je prepočítaná v pokladni

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *