...

Krémové kuracie prsia

s brokolicou a karfiolom z jednej panvice

Kuracie prsia s brokolicou po milióntykrát. Áno. Je to tak. Ale takisto je to opäť iný recept a opäť zistíte, že nie je kura s brokolicou ako kura s brokolicou. Toto kura s brokolicou je aj s karfiolom. A to nie je všetko. Toto kura s brokolicou a karfiolom je aj s cheddarom, gréckym jogurtom a bez ryže. No a toto všetko neprekročí hranicu 100 kcal na 100 gramov porcie.  #hviezdoukuchyne

prsia s brokolicou

Energetické hodnoty pre neuvarené suroviny

1 porcia 100 g
Energia
2255 kJ / 539 kcal
410 kJ / 98 kcal

Tuky

28 g

5,1 g

nasýtené mastné kyseliny

11 g

2,0 g

nenasýtené mastné kyseliny

10 g

1,8 g

Sacharidy

14 g

2,5 g

Cukry

4 g

0,7 g

Vláknina

4 g

0,7 g

Bielkoviny

53 g

9,6 g

Čas

20 minút

Suroviny na 2 porcie
Kuracie prsia* (g)

300

Brokolica (ks)

0,5

Karfiol (ks)

0,5

Cheddar* (g)

70

Grécky jogurt* (g)

50

Žltá cibuľa (ks)

1

Olivový olej (ml)

20

Paprika sladká mletá
Soľ, čierne korenie
*  uschovajte v chladničke
Alergény

1. Obilniny obsahujúce lepok

3. Vajcia a výrobky z nich

5. Arašidy a výrobky z nich

6. Sójové zrná a výrobky z nich

7. Mlieko a výrobky z neho

9. Zeler a výrobky z neho

10. Horčica a výrobky z nej

11. Sezamové semená a výrobky z nich

Postup

suroviny na pripravu

Kuracie prsia umyjeme, osušíme a odložíme nabok. Zeleninu takisto umyjeme a osušíme. Karfiol zbavíme listov.

karfiol a brokolica

Brokolicu narežeme na menšie kúsky a presunieme do väčšej misky. Karfiol nastrúhame na najväčšom strúhadle a pridáme ku brokolici.

okorenene maso v panvici

Cibuľu očistíme a nakrájame nadrobno. Uymté kuracie prsia takisto nakrájame na menšie kúsky. V panvici rozpálime olej a necháme rozvoniať cibuľu. Po chvíľke pridáme nakrájané mäso. Okoreníme soľou, paprikou a čiernym korením.

maso s karfiolom v panvici

Mäso varíme asi 6 minút a pravidelne miešame. Do panvice pridáme nastrúhaný karfiol, nakrájanú brokolicu a deci vody. Premiešame a varíme ďalších 6 minút.

pridame syr do panvice

Medzitým nastrúhame cheddar, a keď uplynie 6 minút od pridania zeleniny do panvice, prisypeme do zmesi nastrúhaný syr a celý jogurt. Môžeme osoliť a okoreniť. Premiešame a varíme ešte 2 minúty.

prsia s brokolicou

Keď je všetko pripravené, tak zmes rozdelíme do tanierov a poprajeme si ako stále dobrú chuť.

Zaujal vás recept? Objednajte si ho a suroviny vám prinesieme až ku vám domov.

Krémové kuracie prsia s brokolicou a karfiolom z jednej panvice

Nutričné hodnoty (1 porcia/100 g): 539 kcal / 98 kcal, Tuky: 28 g / 5,1 g, Sacharidy: 14 g / 2,5 g, Bielkoviny: 53 g / 9,6 g

Spôsoby doručenia nájdeš na tomto odkaze.

Minimálna objednávka sú 2 porcie.

Suroviny, ktoré ku vám prídu domov:

Brokolica, Cheddar, Grécky jogurt, Karfiol, Kuracie prsia, Olivový olej, Žltá cibuľa, Paprika sladká mletá, Soľ, Čierne korenie

6.79

Celková suma je prepočítaná v pokladni

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Seraphinite AcceleratorOptimized by Seraphinite Accelerator
Turns on site high speed to be attractive for people and search engines.