Overnight oats

s čučoriedkovým džemom a arašidovým maslom

Či už ste fanúšikmi raňajok, alebo nie, tak takýto pohár vás môže potešiť, v ktorejkoľvek fáze dňa. Výborné raňajky, rýchla desiata alebo olovrant, alebo zdravý snack večer a v noci, keď nás ešte trápi hlad, pažravosť alebo len nuda. Príprava takýchto jedál vás s nami bude baviť. Veď čo môže byť jednoduchšie ako dať do misky 5 surovín, premiešať ich a potom sa už všetko robí samo v chladničke. Doplníme o arašidové maslo a lekvár a fotíme na instagram. #hviezdoukuchyne

Steak na pyre

Energetické hodnoty pre neuvarené suroviny

	1 porcia	100 g
Energia	1871 kJ / 447 kcal	935 kJ / 224 kcal
Tuky	16 g	8,0 g
nasýtené mastné kyseliny	4 g	2,0 g
nenasýtené mastné kyseliny	4 g	2,0 g
Sacharidy	59 g	30 g
Cukry	11 g	5,5 g
Vláknina	6 g	3,0 g
Bielkoviny	12 g	6,0 g

Čas

10 minút

Suroviny na 2 porcie

Jemné ovsené vločky (g)	80
Polotučné mlieko* (ml)	200
Grécky jogurt* (g)	50
Med (g)	10
Chia semienka (g)	10
Arašidové maslo (g)	30
Čučoriedokový džem (g)	30

* uschovajte v chladničke

Alergény

1. Obilniny obsahujúce lepok

5. Arašidy a výrobky z nich

7. Mlieko a výrobky z neho

8. Orechy a výrobky z nich

11. Sezamové semená a výrobky z nich

12. Oxid siričitý a siričitany v koncentráciách vyšších ako 10 mg/kg alebo 10 mg/l

Postup

Aj keď na samotný recept nám stačí len 10 minút, príprava potrvá dlhšie. Už názov napovedá, že potrebujeme noc na to, aby bola zmes pripravená.

V jednej miske sa stretnú vločky, mlieko, grécky jogurt, chia semienka a med. Poriadne premiešame.

Misku prikryjeme alobalom alebo tanierom a necháme ideálne na celú noc v chladničke. Ak nevydržíme čakať celú noc, tak aspoň 2-3 hodinky.

Na druhý deň rozložíme obsah misky do dvoch pohárov a ozdobujeme. Najprv sme uložili lekvár, na neho vrtstvu arašidového masla a ozdobili ešte troškou lekváru. Dobrú chuť!