Proteínová ovsená kaša

s lesným ovocím

Tento recept patrí zaručene ku jedlám s najmenej surovinami potrebných na jeho prípravu. Budete potrebovať 4, slovom štyri suroviny a 10 minút na prípravu týchto zdravých a chutných raňajok. Táto kaša sa ideálne pripravuje so shakerom, ale vaša domácnosť nedisponuje touto vecičkou, tak ju treba dokúpiť. Alternatívne môžete použiť aj mixér.

#hviezdoukuchyne

proteinova kasa

Energetické hodnoty pre neuvarené suroviny

	1 porcia	100 g
Energia	1569 kJ / 375 kcal	365 kJ / 87 kcal
Tuky	5 g	1,2 g
nasýtené mastné kyseliny	1 g	0,2 g
nenasýtené mastné kyseliny	0 g	0,0 g
Sacharidy	44 g	10,2 g
Cukry	2 g	0,5 g
Vláknina	1 g	0,2 g
Bielkoviny	26 g	6,0 g

Čas

10 minút

Suroviny na 2 porcie

Sójové mlieko* (ml)	500
Proteín (g)	60
Ovsené vločky (g)	100
Mrazená lesná zmes (g)	200

* uschovajte v chladničke

Alergény

1. Obilniny obsahujúce lepok

6. Sójové zrná a výrobky z nich

7. Mlieko a výrobky z neho

Postup

V shakeri ale ponorným mixérom alebo obyčajným mixérom rozmiešame proteín v mlieku (50 gramov proteínu v 250 mililitroch mlieka na jednu porciu).

Rozmiečaný obsah prelejeme do panvice a miešame. Po 2 minútach pridáme do panvice ovsené vločky (50 gramov na jednu porciu). Stále miešame a varíme ďalľšie 3 minúty.

Prisypeme do panvice aj mrazené ovocie (100 gramov na jednu porciu) a stále miešame, až kým sa ovocie nerozmrazí alebo kaša nezačne vrieť.

Ideálne je robiť jednu maximálne dve porcie naraz, pretože pri viacerých porciách je vyššia šanca pripálenia kaše o panvicu. Ak je kaša hotová, môžeme ju ozdobiť ovocím a podávať. Dobrú chuť!