Sardinkový šalát
s avokádom, polníčkom a cícerom
Ryby sú bohaté na nášmu telu dôležité mikro a makronutrienty, a tak by sme ich mali určite zaraďiť do nášho jedálnička. Šaláty sú výborným spôsobom, ako znížiť denný kalorický príiem a skvelým zdrojom vlákniny a vitamínov. Teraz tieto dve veci spojíme a vznikne nám obed, ktorý je zdravý, chutný a pomôže nám pri plánoch s naším telom.#hviezdoukuchyne
sardinkovy. salat
Energetické hodnoty pre neuvarené suroviny
| 1 porcia | 100 g | |
|---|---|---|
|
Energia |
874 kJ / 209 kcal |
583 kJ / 139 kcal |
|
Tuky |
12 g |
8 g |
|
nasýtené mastné kyseliny |
2 g |
1,3 g |
|
nenasýtené mastné kyseliny |
5 g |
3,3 g |
|
Sacharidy |
11 g |
7,3 g |
|
Cukry |
0 g |
0,0 g |
|
Vláknina |
3 g |
2 g |
|
Bielkoviny |
15 g |
10 g |
15 minút
| Sardinky vo vlastnej šťave* (g) |
100 |
| Cícer uvarený (g) |
70 |
| Avokádo (ks) |
0,5 |
| Citrón (ks) |
0,5 |
| Červená cibuľa (ks) |
0,25 |
| Tmavé balsamico (ml) |
20 |
| Polníček (g) |
100 |
| Soľ, čierne korenie |
* uschovajte v chladničke
4. Ryby a výrobky z nich
12. Oxid siričitý a siričitany v koncentráciách vyšších ako 10 mg/kg alebo 10 mg/l
Postup
Sardinky zbavíme nálevu, polníček umyjeme a osušíme, cibuľu očistíme, umyjeme a nakrájame na malé kocky.
Avokádo zbavíme šupky a kôstky a nakrájame na menšie kúsky. Presunieme do väčšej misky.
Ku avokádu pridáme aj sardinky. Tie môžeme takisto pokrájať, ak by boli v celku alebo vo väčších kúskoch.
Na rad prichádza cícer. Zbavíme ho prípadného nálevu a pridáme do misky s avokádom a sardinkami.
Zmes je už skoro kompletná. Chýba už len cibuľa. Pokropíme všetko balsamicom, šťavou z citróna, osolíme a okoreníme. Všetky suroviny premiešame.
Sardinkovú zmes máme pripravenú môžeme servírovať. Na tanier si rozprestrieme polníček, na ktorý presunieme svoju porciu z misky a šalát máme pripravený. Dobrú chuť!
Zaujal vás recept? Objednajte si ho a suroviny vám prinesieme až ku vám domov
Sardinkový šalát s avokádom, polníčkom a cícerom
Nutričné hodnoty (1 porcia/100 g): 209 kcal / 139 kcal, Tuky: 12 g / 8 g, Sacharidy: 11 g/ 7,3 g, Bielkoviny: 15 g / 10 g
Spôsoby doručenia nájdeš na tomto odkaze.
Minimálna objednávka sú 2 porcie.
Suroviny, ktoré ku vám prídu domov:
Avokádo, Červená cibuľa, Cícer, Citrón, Polníček, Sardinky vo vlastnej šťave, Tmavé balsamico
6.29€
Celková suma je prepočítaná v pokladni
Ryby sú bohaté na nášmu telu dôležité mikro a makronutrienty, a tak by sme ich mali určite zaraďiť do nášho jedálnička. Šaláty sú výborným spôsobom, ako znížiť denný kalorický príiem a skvelým zdrojom vlákniny a vitamínov. Teraz tieto dve veci spojíme a vznikne nám obed, ktorý je zdravý, chutný a pomôže nám pri plánoch s naším telom.
| Hmotnosť | 0.3 kg |
|---|
Pridajte prvú recenziu pre “Sardinkový šalát s avokádom, polníčkom a cícerom”
Súvisiace produkty
Recenzie
Nikto zatiaľ nepridal hodnotenie.