Sardinkový šalát

s avokádom, polníčkom a cícerom

Ryby sú bohaté na nášmu telu dôležité mikro a makronutrienty, a tak by sme ich mali určite zaraďiť do nášho jedálnička. Šaláty sú výborným spôsobom, ako znížiť denný kalorický príiem a skvelým zdrojom vlákniny a vitamínov. Teraz tieto dve veci spojíme a vznikne nám obed, ktorý je zdravý, chutný a pomôže nám pri plánoch s naším telom.#hviezdoukuchyne

sardinkovy. salat

Energetické hodnoty pre neuvarené suroviny

1 porcia 100 g
Energia
874 kJ / 209 kcal
583 kJ / 139 kcal

Tuky

12 g

8 g

nasýtené mastné kyseliny

2 g

1,3 g

nenasýtené mastné kyseliny

5 g

3,3 g

Sacharidy

11 g

7,3 g

Cukry

0 g

0,0 g

Vláknina

3 g

2 g

Bielkoviny

15 g

10 g

Čas

15 minút

Suroviny na 2 porcie
Sardinky vo vlastnej šťave* (g)

100

Cícer uvarený (g)

70

Avokádo (ks)

0,5

Citrón (ks)

0,5

Červená cibuľa (ks)

0,25

Tmavé balsamico (ml)

20

Polníček (g)

100

Soľ, čierne korenie

*  uschovajte v chladničke

Alergény

4. Ryby a výrobky z nich

12. Oxid siričitý a siričitany v koncentráciách vyšších ako 10 mg/kg alebo 10 mg/l

Postup

suroviny na vyrobu sardinkoveho salatu

Sardinky zbavíme nálevu, polníček umyjeme a osušíme, cibuľu očistíme, umyjeme a nakrájame na malé kocky.

nakrajane avokado

Avokádo zbavíme šupky a kôstky a nakrájame na menšie kúsky. Presunieme do väčšej misky.

avokado a sardinky

Ku avokádu pridáme aj sardinky. Tie môžeme takisto pokrájať, ak by boli v celku alebo vo väčších kúskoch.

avokado a sardinky a cicer

Na rad prichádza cícer. Zbavíme ho prípadného nálevu a pridáme do misky s avokádom a sardinkami.

avokado a sardinky a cicer a cibula

Zmes je už skoro kompletná. Chýba už len cibuľa. Pokropíme všetko balsamicom, šťavou z citróna, osolíme a okoreníme. Všetky suroviny premiešame.

sardinkovy salat

Sardinkovú zmes máme pripravenú môžeme servírovať. Na tanier si rozprestrieme polníček, na ktorý presunieme svoju porciu z misky a šalát máme pripravený. Dobrú chuť!

Zaujal vás recept? Objednajte si ho a suroviny vám prinesieme až ku vám domov

Sardinkový šalát s avokádom, polníčkom a cícerom

Nutričné hodnoty (1 porcia/100 g): 209 kcal / 139 kcal, Tuky: 12 g / 8 g, Sacharidy: 11 g/ 7,3 g, Bielkoviny: 15 g / 10 g

Balíky rozvážame v okresoch Košice I, Košice II, Košice III, Košice IV, Košice okolie a na územie mesta Prešov.

Dátum a čas doručenia si určíte v pokladni.

Minimálna objednávka sú 2 porcie.

Suroviny, ktoré ku vám prídu domov:

Avokádo, Červená cibuľa, Cícer, Citrón, Polníček, Sardinky vo vlastnej šťave, Tmavé balsamico

4.59

Celková suma je prepočítaná v pokladni

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *