V košíku sa nenachádza žiadny produkt.
Vyprážaná basmati ryža
s kuracím mäsom, brokolicou a vajíčkom
Kuracie prsia, brokolica a ryža. Jedna klasika pre posilkových maniakov. Mnoho ľudí si povie, ako to môžete stále jesť dookola to isté? Je to veľká záhada. Tie naše prsia s brokolicou a ryžou budete môcť jesť dokolečka dokola. Nie je to až tak kalorický pekné ako tá klasická verzia, ale 50 gramov proteínov nezoženiete len tak v hocijakom nízkokalorickom jedle. #hviezdoukuchyne
Kuracie s brokolicou
Energetické hodnoty pre neuvarené suroviny
| 1 porcia | 100 g | |
|---|---|---|
|
Energia |
3222 kJ / 770 kcal |
586 kJ / 140 kcal |
| Tuky | 28 g | 5,1 g |
|
nasýtené mastné kyseliny | 7 g | 1,3 g |
|
nenasýtené mastné kyseliny | 20 g | 3,6 g |
| Sacharidy | 74 g | 13,5 g |
|
Cukry | 3 g | 0,5 g |
|
Vláknina | 2 g | 0,4 5g |
| Bielkoviny | 51 g | 9,3 g |
Čas
40 minút
Suroviny na 2 porcie
| Kuracie prsia* (g) | 300 |
| Brokolica (g) | 300 |
| Basmati ryža (g) | 150 |
| Kukuričný škrob (g) | 20 |
| Žltá cibuľa (ks) | 0,5 |
| Vajíčko* (ks) | 2 |
| Limetka (ks) | 1 |
| Sójová omáčka (ml) | 40 |
| Cesnak (strúčik) | 2 |
| Bazazlka (g) | 50 |
| Koriander (g) | 5 |
| Olivový olej (ml) | 40 |
* uschovajte v chladničke
Alergény
1. Obilniny obsahujúce lepok
3. Vajcia a výrobky z nich
5. Arašidy a výrobky z nich
6. Sójové zrná a výrobky z nich
7. Mlieko a výrobky z neho
9. Zeler a výrobky z neho
10. Horčica a výrobky z nej
11. Sezamové semená a výrobky z nich
13. Vlčí bôb a výrobky z neho
Postup
Začíname s ryžou. Ku jednému dielu ryže pridáme dva diely vody, osolíme a varíme. Občas premiešame. Ryža je uvarená, keď sa voda z hrnca odparí. Brokolicu, mäso a očistenú cibuľu umyjeme, osušíme. Mäso nakrájame na menšie kúsky.
Cibuľu rozrežeme na polovicu a nakajrájame na polmesiačiky. Brokolicu rozdelíme na menšie kúsky. Do hrnca s vriacou vodou dáme na 5 minút variť brokolicu a cibuľu. Následne ich vyberieme. Škrob rozmiešame s malým množstvom vody.
Prsia obalíme v škrobovej zmesi a hodíme do rovnakého hrnca, v ktorom sa varila brokolica. Varíme asi 10 minút. Medzitým si v hlbokom tanieri rozmiešame vajíčka a sójovú omáčku. Keď sa ryža dovarí, dáme ju dole z plameňa a necháme 5 minút prikrytú.
Do hlbšej panvice alebo do hrnca nalejeme olej, pridáme pretlačený cesnak, brokolicu s cibuľou a opekáme na miernom plameni asi 5 minút. Vyberieme. Kura takisto vyberieme z druhého hrnca a dáme na stranu.
Do hlbokej panvice kde bol cesnak, dáme variť vajíčkovú zmes. Keď vznikne pevná hmota, tak ju vyberieme. Do rovnakej panvice vložíme ryžu, opekáme 1 minútu bez miešania. Potom ju premiešame a opäť pečieme 1 minútu. Opakujeme päťkrát.
Ku ryži postupne pridáme kura, vajíčkovú zmes, brokolicu s cibuľou a všetko spolu premiešame. Hotovo, môžeme podávať. Dobrú chuť!
Zaujal vás recept? Objednajte si ho a suroviny vám prinesieme až ku vám domov
Vyprážaná basmati ryža s kuracím mäsom, brokolicou a vajíčkom
Nutričné hodnoty (1 porcia/100 g): 770 kcal / 140 kcal, Tuky: 28 g / 5.1 g, Sacharidy: 74 g / 13.5 g, Bielkoviny: 51 g / 9.3 g
Spôsoby doručenia nájdeš na tomto odkaze.
Minimálna objednávka sú 2 porcie.
Suroviny, ktoré ku vám prídu domov:
Basmati ryža, Brokolica, Cesnak, Kukuričný škrob, Kuracie prsia, Limetka, Olivový olej, Sójová omáčka, Vajíčko, Žltá cibuľa, Bazalka, Koriander, Soľ, Čierne korenie
7.19€
Celková suma je prepočítaná v pokladni
Popis
Kuracie prsia, brokolica a ryža. Jedna klasika pre posilkových maniakov. Mnoho ľudí si povie, ako to môžete stále jesť dookola to isté? Je to veľká záhada, tie naše prsia s brokolicou a ryžou budete môcť jesť dokolečka dokola. Nie je to až tak kalorický pekné ako tá klasická verzia, ale 50 gramov proteínov nezoženiete len tak v hocijakom nízkokalorickom jedle. Vyprážaná basmati ryža s kuracím mäsom, brokolicou a vajíčkom
Ďalšie informácie
| Hmotnosť | 0.6 kg |
|---|
Recenzie (0)
Recenzie
Nikto zatiaľ nepridal hodnotenie.